Kesehatan

Hanya dengan Minum Air Sebelum Makan Cara Menurutkan Berat Badan Tanpa Diet ataupun Olahraga

Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan banyak cara, satu di antaranya olahraga. Namun, sebagian orang sulit melakukan cara diet konvensional dan olahraga dalam rencana menurunkan berat badan. Tenang saja, ada beberapa tips yang terbukti dapat membantumu sedikit mengonsumsi kalori dengan mudah.

Ini adalah cara efektif untuk mengurangi berat badan dan mencegah kenaikan berat badan di kemudian hari. Berikut 10 cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga sebagaimana dikutip dari Healthline.com, Minggu (24/11/2019). Mengunyah makan secara menyeluruh dapat memperlambatmu saat makan.

Itu dapat menurunkan asupan makanan dan memperkecil porsi makan. Seberapa cepat menyelesaikan makan juga mempengaruhi berat badan. Penelitian baru melaporkan bahwa makan cepat lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada yang lambat.

Makan cepat juga lebih mungkin untuk mengalami obesitas. Agar kamu bisa memperlambat makan, hitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan. Mengonsumsi makanan secara perlahan dapat membantumu merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Ini adalah cara mudah menurunkan berat badan dan mencegah berat badan bertambah. Baca: Menggunakan piring kecil dapat membantu kamu untuk makan lebih sedikit.

Sedangkan jika menggunakan piring besar dapat membuat porsi makan tampak sedikit. Itu akan membuatmu ingin makan lebih banyak. Piring yang lebih kecil dapat membuat otakmu berpikir bahwa makanan itu sudah cukup.

Secara tidak langsung, menggunakan piring yang lebih kecil, menyebabkan makan lebih sedikit. Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Ini dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantumu sedikit mengonsumsi kalori.

Satu studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30%, membantu partisipan makan 441 kalori lebih sedikit per hari dan rata rata kehilangan 11 pound selama 12 minggu. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa dan almond. Baca:

Menyimpan makanan yang tidak sehat di mana dapat melihatnya dapat meningkatkan rasa lapar. Itu akan membuatmu makan lebih banyak. Studi baru menemukan bahwa makanan berkalori tinggi disimpan pada tempat mudah dilihat, penghuni tersebut cenderung memiliki berat lebih.

Simpan makanan tidak sehat di tempat yang tidak terlihat, seperti di dalam rak atau lemari, sehingga tidak menarik perhatianmu saat lapar. Jika kamu menyimpan makanan yang tidak sehat di meja, kemungkinan besar kamu akan ngemil tanpa direncanakan. Makan makanan kaya serat bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Studi juga menunjukkan bahwa serat kental sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Serat kental membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan lambungmu.

Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati. Contohnya termasuk kacang, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk dan biji rami. Baca:

Air minum dapat membantumu menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan. Sebuah penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori. Orang yang minum air sebelum makan dalam penelitian tersebut kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Porsi yang lebih besar mendorong orang untuk makan lebih banyak. Porsi makan lebih besar sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Selain itu juga dikaitkan dengan obesitas.

Orang orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game komputer mungkin lupa berapa banyak yang sudah mereka makan. Ini dapat menyebabkan makan berlebihan tanpa terasa. Kamu bisa secara tidak sengaja makan lebih banyak.

Kalori tambahan ini bertambah dan berdampak besar pada berat badan jangka panjang. Baca: Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

Hormon lain, kortisol, menjadi meningkat ketika Anda sedang stres. Hormon hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat. Itu menyebabkan asupan kalori yang lebih tinggi.

Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas. Menambahkan gula mungkin menjadi satu satunya bahan terburuk dalam diet saat ini. Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit.

Minuman sehat untuk diminum adalah air, kopi dan teh hijau.

Berita Terkait

Plester Mulut Saat Tidur Jadi Kebiasaan Unik Andien dan Keluarga, Ternyata Ini Manfaatnya

Nurofia Fauziah

Dr Tirta Sebut Warga Tak Boleh Bosan di Rumah Nanti Kalau Ketemu Saya di ICU Gimana

Nurofia Fauziah

Ada Keju hingga Biskuit Es Krim 5 Produk Olahan Susu Paling Terkenal dan Digemari

Nurofia Fauziah

Kolesterol Tinggi Biasanya Tanpa Gejala dan Berisiko Membahayakan Nyawa Bagaimana Mendeteksinya

Nurofia Fauziah

4 Vitamin buat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh demi Mencegah Virus Corona

Nurofia Fauziah

dari Jeruk hingga Cabai 9 Makanan yang Kaya dengan Vitamin C

Nurofia Fauziah

Bisa Jadi Diabetes Anak Lahap Makan Tapi Berat Badan Malah Turun

Nurofia Fauziah

Ganjar Pranowo Komitmen buat Mendorong Replikasi Intervensi Gizi Spesifik di Jawa Tengah

Nurofia Fauziah

Ini Penjelasan Ahli Bulan Ramadan Diprediksi sebagai Puncak Penyebaran Virus Corona di Indonesia

Nurofia Fauziah

hingga Keju Apel Stroberi 7 Makanan yang Dapat Membuat Gigi Kuning Menjadi Putih Kembali

Nurofia Fauziah

Konsumsi Buah Kurma, Ada Banyak Manfaat Serat dan Kalium di Dalamnya

Nurofia Fauziah

Bahan yang Digunakan sebagai Antivirus Corona oleh Kementan 7 Manfaat Kesehatan Eucalyptus

Nurofia Fauziah

Leave a Comment