Ramadan

Bagaimana Cara Mengatasi Susah BAB ketika Berpuasa

Sebagian besar orang yang berpuasa kerap mengalami sembelit, Wajarkah? Bagaimana mengatasinya?Simak penjelasan berikut ini Pola makan ketika bulan Ramadan membuat sistem pencernaan membutuhkan penyesuaian. Salah satu masalah yang paling sering terjadi adalah susah buang air besar (BAB) saat puasa.

Penyebab susah BAB saat puasa adalah kurangnya jumlah serat, kurang cairan, serta jarang bergerak. Tentu saja kondisi ini membuat tak nyaman terutama ketika sedang berpuasa. Bagaimana cara mengatasi susah BAB saat puasa?

Berikut beberapa tips untuk menjaga pencernaan sehingga berfungsi sebagaimana mestinya saat berpuasa. Konsumsi makanan berserat akan melancarkan proses pencernaan. Hal ini disebabkan serat tidak dapat dihancurkan dan diserap oleh sistem pencernaan manusia.

Oleh karena itu, serat akan memenuhi usus dan menimbulkan dorongan untuk buang air besar. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti kacang, sayur, buah, atau gandum. Salah satu buah yang sering dijumpai saat bulan puasa adalah kurma.

Kurma sebagai buah pilihan favorit saat puasa diketahui memiliki kemampuan dalam membantu mempercepat proses pencernaan. Jadi, selain sebagai santapan berbuka, kurma juga berguna untuk membantu mengatasi susah BAB saat puasa. Selama bulan puasa, hindarilah mengkonsumsi makanan rendah serat seperti makanan kalengan, produk susu, dan daging.

Makanan ini berpotensi membuat adanya perubahan pada pencernaan Anda, baik diare atau susah BAB. Yang cukup Kebutuhan manusia akan air sudah diketahui semua orang. Orang yang tidak berpuasa saja akan mengalami kehausan sewaktu waktu, apalagi mereka yang sedang berpuasa.

Oleh karena itu, penting untuk meminum air putih yang cukup ketika berbuka hingga sahur. Air putih juga akan membantu lancarnya pencernaan dengan menambah konsentrasi air pada feses sehingga lebih mudah untuk keluar. Minum 8 gelas air putih sehari dikatakan cukup memenuhi kebutuhan tubuh sehari.

Saat puasa, jumlah ini dapat terbagi menjadi pola 2 4 2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur. Jumlah ini merupakan jumlah minimal sehari. Jadi Anda boleh dan tentu sangat baik jika meminum air lebih dari 8 gelas air putih agar tidak susah BAB saat puasa.

Saat berpuasa, aktivitas harus tetap berlangsung seperti biasa. Mengurangi aktivitas justru akan berdampak pada menurunnya aktivitas saluran pencernaan yang dapat menyebabkan susah BAB. Stres diketahui menyebabkan melambatnya pergerakan usus yang akan membuat tidak lancarnya sistem pencernaan.

Atasi stres dengan cara yang benar. Isi kegiatan saat bulan Ramadan dengan hal hal yang positif dan dekatkan diri pada Sang Pencipta. Ketika ada “panggilan alam”, bergegaslah beranjak menuju toilet untuk menjawab panggilan tersebut. Menunda buang air besar akan membuat pencernaan terganggu karena konsentrasi air pada kotoran akan terus berkurang hingga membuar kotoran menjadi keras saat Anda berusaha mengeluarkannya.

Membuat kebiasaan baru perlu waktu. Biasakanlah buang air besar secara rutin setiap hari terutama setelah makan malam. Sesaat setelah makan, gerakan pada usus akan meningkat dan berpotensi untuk menimbulkan rangsangan untuk buang air besar.

Demikian 7 tips agar pencernaan tetap lancar dan terhindar dari susah BAB saat puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Berita Terkait

Jadwal Buka Puasa & Imsakiyah Wilayah Makassar selama Ramadhan 2020/1441 H

Nurofia Fauziah

Niat Puasa & Doa Buka Puasa Ramadhan Jadwal Imsak & Buka Puasa Bandung Minggu 17 Mei 2020

Nurofia Fauziah

Jumat 1 Mei 2020 Lengkap dengan doa Puasa Ramadhan Jadwal Imsak & Buka Puasa di Bengkulu

Nurofia Fauziah

4 Mei 2020 Depok & Kota Lainnya Senin Bogor Jadwal Buka Puasa di Jakarta

Nurofia Fauziah

Ini Penjelasan Lengkapnya! Bolehkan Pasutri Berhubungan Badan Selama Bulan Ramadhan

Nurofia Fauziah

30 Kata Mutiara Selamat Hari Raya Idul Fitri 2020 buat Orang Tersayang & Cocok Jadi Status Medsos

Nurofia Fauziah

Cocok Dijadikan Status Sosmed dari Serius hingga Lucu Kumpulan 35 Ucapan Selamat Idul Fitri 1441 H

Nurofia Fauziah

Ayam Pop Ayam Woku hingga Sayur Bobor 5 Rekomendasi Masakan buat Berbuka Puasa

Nurofia Fauziah

Ulama Punya Rumusan & Prediksi Ramadan Tahun Ini Malam Lailatul Qadar Dirahasiakan Turunnya

Nurofia Fauziah

Dilengkapi Niat Puasa Ramadhan Jadwal Imsak & Buka Puasa Senin 11 Mei 2020 di Pangkalpinang

Nurofia Fauziah

Disertai Niat Puasa Sabtu 16 Mei 2020 Jadwal Imsak & Buka Puasa di Pangkalpinang

Nurofia Fauziah

Simak di Sini Jadwal Imsakiyah Puasa Ramadhan 24 April 2020/1 Ramadhan 1441 H buat Kota Surabaya

Nurofia Fauziah

Leave a Comment